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有些民眾認為,吃素的人容易營養不良,跑馬拉松時體力比較差?營養師陳婷鈺表示,這是迷思,茹素者跑馬拉松時一樣可以跑出亮眼成績。

而且素食具有抗氧化、吃得多等優勢,因為高壓訓練、長時間運動,容易加快細胞氧化速度,植物所含抗氧物質能夠降低細胞破壞程度,甚至有助提高能量產出速度。

素食者一定比較瘦弱、沒有力氣,不可能長時間連續慢跑數十公里,這是很多民眾經常出現的錯誤想法,因為人體所需營養,通常都可從植物當中找得到。

營養師陳婷鈺指出,馬拉松屬於有氧運動,需要有效率的能量代謝,雖然脂肪熱量高,但是澱粉被分解的效率還是比較高。

此外,跑馬拉松對肌肉負荷量大,蛋白質能夠修復肌肉,因此,建議馬拉松跑者每公斤體重必須攝取一?二至二克的蛋白質,比如女性體重五十公斤,每天應攝取六十至一百克的蛋白質,民眾可以從豆類、堅果類補充所需營養,盡量將一天所需的份量平均分配到三餐飲食當中。

值得一提的是,由於植物鐵質吸收率比較低,所以茹素者應注重鐵質攝取量,特別是女性處於月經期間,如果缺鐵的話,容易降低肌肉運作效率,進而影響運動表現,所以一定要注意鐵質攝取量。

素食民眾可以多吃菠菜、紫菜、髮菜、黃豆、紅豆、地瓜葉、紅鳳菜、黑木耳、黑芝痲、紅蘿蔔等豆類或蔬菜。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

中國時報【周鎮宇╱台北報導】

中職4日舉行年度頒獎典禮,除了表揚10月宣布的最佳十人與金手套獎得主,以及個人排行獎項外,最佳進步獎、最佳新人與年度MVP也正式揭曉,猿隊王柏融包辦最佳新人與年度MVP,加上之前4項個人獎項,今年囊括6座大獎,追平1998年前興農牛洋炮怪力男的年度6冠紀錄,成為今年最大贏家。

王柏融今年以高達4成14打擊率,200支安打,一口氣拿下6座大獎,也是繼曹竣崵、林恩宇與林益全之後,中職第4位單年包辦新人王與年度MVP兩獎項的球員,王柏融表示,可能是今年自己打破了滿多打擊紀錄,才有這個機會。

僅花一年半的時間,就躍升中職頂尖打者,未來會不會造成壓力,王柏融回應,這樣有壓力才好,自己覺得還有很多地方還可以再進步,只要自己繼續追求就好。

另外再過兩年王柏融就可以行使旅外權利,對此王柏融也說,畢竟旅外是個夢想,如果有機會,自己一定會好好把握,努力去完成實踐。

昨拿到新人王獎項時,王柏融感言中一提到感謝家人時就不禁落下淚來,他說:「平時很少有機會這樣表達感謝,可能因為這樣才會落淚,爸爸、媽媽一直讓我可以堅持打球,圓了棒球夢想。」

最佳進步獎部分,由去年遭到猿隊釋出,轉戰義大上演大復活戲碼的郭勝安獲獎,親自從總教練葉君璋手中拿到獎項,發表感言時頻頻哽咽,他表示,一路走來相當感謝,在低潮時期得到很多幫助,總教練葉君璋,對自己幫忙太多了,尤其是給予的安定感,讓自己有自信上到投手丘上投球。

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義大犀牛9局逆轉首度封王(2) (圖)











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中央社





2016年10月29日週六 台北標準時間下午10時15分





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